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La force est considérée comme la qualité principale du muscle, celle dont découlent la puissance, la vitesse, l’explosivité…

Mais comment développer sa force maximale ?

Tout d’abord, je vous conseille de débuter la séance par un bon échauffement.  5 minutes de cardio puis une augmentation de la charge progressive… une barre à vide à 10 répétitions puis augmentez de 5 ou 10 kilos en fonction de votre performance avec une récupération maximum de 1 minute. Lorsque vous avez dépassé 50% de votre charge maximale, 5 répétitions par augmentation permettront de ne pas vous épuiser

De plus, il faut connaître sa répétition maximum (RM1)

Il existe quelques principes de base pour améliorer sa force maximale :

Prenez des charges lourdes sur des exercices de base (poly articulaire), squat, soulevé de terre, développé couché…

Faire des séries courtes, séries entre 4 à 6 répétitions

Privilégiez les charges libres plutôt que les machines assistées afin d’utiliser les muscles stabilisateurs lors des mouvements

Temps de récupération long entre 2 et 5 minutes

Il existe plusieurs méthodes et protocoles afin de développer sa force maximale. Les cycles de force sont déconseillés aux débutants, l’acquisition technique reste la priorité